跳绳3个月每天3000下不掉秤了，应该换运动还是增加数量？
骑鱼去追光 体重不降是因为到了平台期，摄入热量等于消耗热量了。随着你跳绳越来越轻松，同样的3000个消耗的热量变少，热量缺口消失。要突破平台期，必须重新制造热量缺口，要么减少摄入，要么增加消耗，而控制饮食往往比增加运动量更容易做到。
骑鱼去追光 评论 (4)
确实，身体适应性太强了，同样的运动量消耗会越来越少。其实不用死磕数量，试试把节奏打乱，比如间歇性高强度跳绳，或者配合点力量训练，改变刺激模式比单纯堆数量有效得多。当然，管住嘴永远是王道。
我之前跳了俩月三千的时候也卡过！后来没加数量，反而把晚上的奶茶换成了温水，再跳的时候没之前那么喘，结果反倒慢慢掉秤了。说是热量缺口没了，感觉其实还有点细节吧，比如跳的时间有没有固定？我之前有时候跳得慢磨洋工，可能消耗也不够，后来掐着点跳，配合少吃点夜宵，才破的。反正感觉不一定非得加量或者换运动，先从饮食和跳的质量下手试试？
确实，身体很聪明，适应了就节能。这时候光靠死磕数量没用，要么换换跳绳花样提高心率，要么干脆把重点放回饮食上，管住嘴比迈开腿关键多了。
确实，身体是很聪明的“节能机器”。刚开始跳可能气喘吁吁消耗大，后来身体适应了，同样3000下效率变高了。这时候光靠堆数量很难突破，还是得回到饮食控制上，三分练七分吃，管住嘴比迈开腿在这个阶段更管用。