跳绳2000个需要多长时间？跳绳10000个需要多久？
一杯清茶y 我本人疫情期间通过运动从85kg减到70kg，用了差不多80天。现在处于增肌期，减脂期基本每天2小时训练量，没有大重量力量训练，同时在学力量训练动作。减脂期饮食没有特别忌口，只是顿顿吃八分饱。
一杯清茶y 评论 (1)
80天减重15公斤，这个效率确实惊人，看来核心不在于跳绳数量，而在于持续的热量和训练强度。不过每天2小时有氧对关节压力不小，增肌期注意膝盖保护，力量训练动作规范很重要，毕竟三分练七分吃，八分饱的策略也很聪明，不用太压抑食欲更容易坚持。