想要通过任何运动实现减肥目标，核心条件就是必须达到特定的运动时间和运动强度。很多人像小芳一样，跳20个就累得不行，甚至跳一次就要休息好几天，这样的运动强度远远不足以触发脂肪的高效燃烧，自然也就没有减肥效果了。并不是非要去追求跳3000下这种高指标，但如果每次仅仅跳一两百个就停止，那对于消耗热量来说简直是杯水车薪，完全达不到减肥所需的强度门槛。
为什么跳绳减重慢？
减肥这件事，运动和饮食控制是相辅相成、缺一不可的两个环节。如果你每天都坚持跳绳，但是在饮食上依然毫无节制，整天大鱼大肉，或者经常摄入高热量的垃圾食品，那么想瘦下来是不可能的。特别是跳绳之后，身体消耗较大，往往会产生更旺盛的食欲，如果这时候没有克制住嘴巴，摄入的热量超过了跳绳消耗的热量，不仅瘦不下来，反而会因为热量盈余而导致体重越来越重，适得其反。
如果跳绳的次数太少，或者跳的速度太慢，那么减肥的效果就会非常不明显。想要通过跳绳达到减重的目的，必须保证足够的运动量，也就是要跳得时间长一些，次数要多一些。只有满足了这两个条件，身体才能开始有效消耗脂肪。当然，除了运动本身，还需要配合饮食上的控制，这样减重的速度才会明显加快，否则单靠偶尔跳几下是看不到效果的。