如何在两周内提高实心球和立定跳远成绩？

想要提高实心球的成绩，还需要着重强化自身的腰腹肌也就是核心力量，平时可以坚持做仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓这类练习，核心力量得到提升后，投掷实心球时能更好地调动全身的力量。