如何在两周内提高实心球和立定跳远成绩？

立定跳远的腾空阶段，需要让身体得到充分的伸展，把身体完全舒展开来，能够最大化腾空阶段的距离，也能为后续的收腹举腿落地动作留出足够的操作空间，对提升跳远成绩有很大帮助。