如何在两周内提高实心球和立定跳远成绩？

练习实心球时还要注意规范自身的用力顺序，要遵循腿先蹬地、接着腰腹发力、然后臂部用力、最后是手指和手腕发力的顺序，按照这个顺序发力，才能把全身的力量顺畅地传导到实心球上，提升整体的投掷效果。