如何在两周内提高实心球和立定跳远成绩？

练习立定跳远时，可以在自己平时能跳到的最远位置前方10厘米处放一根跳绳，落地的时候用力举起腿，跳过这根跳绳，哪怕练习时身体会出现向后退的情况也不必担心，坚持多做练习就能逐渐掌握这个动作的要领。