如何在两周内提高实心球和立定跳远成绩？

想要提升实心球的投掷成绩，可以尝试设置障碍物的练习方法，在身体前方3到5米的位置，放置一个高度在2到2.5米左右的障碍物，练习投掷的时候，尝试把实心球投过这个障碍，以此有意识调整、提升自己的出手角度。