如何在两周内提高实心球和立定跳远成绩？

练习立定跳远首先要把握好蹬摆结合的核心要点，起跳的时候需要把腿蹬地的力量和手臂摆动的力量充分结合起来，在腿蹬地的同时，两臂要快速从后方向下、向前再向上摆动，并且在前上方的位置快速急停，形成充足的起跳动力。