如何在两周内提高实心球和立定跳远成绩？

立定跳远的落地环节同样十分关键，落地时要做好收腹举腿的动作，这个动作需要以腰腹肌力量作为基础，平时可以多做一些仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓之类的练习，强化自身的核心力量。