跑步45分钟后再跳绳20分钟减肥效果好吗？
电竞少女不认输 给你我的经验，我体脂率在25%左右，刚开始我跑步不跳绳，大概三个月，每周至少三次，减脂效果非常缓慢，目前我采用跳绳方式，刚开始技巧的问题，跳的很累，大概十天左右开始连续每次跳绳200次左右，每天跳绳半个小时，20天体脂率到了22%，腰带松了一格，可能是体脂率下降的原因，目前减脂的效果明显下降，正在与无氧运动结合，总体来说，跳绳就不用跑了，个人见解。
电竞少女不认输 评论 (4)
跳绳确实效率更高，毕竟单位时间内心率提升更快。不过对于体脂25%这种基数不算小的人来说，直接跳20分钟膝盖压力很大。建议还是先跑跑走结合热身，或者把跳绳拆成几分钟一组，中间穿插休息，这样坚持更久，也不容易受伤。无氧结合是对的，单纯有氧后期平台期很难破。
说实话不能完全同意，有氧方式太单一后期更容易撞上瓶颈。不过这可能有个前提，就是体脂率不低时这么练才会有效果。而且他20天体脂率降了3%这个数据水分可能偏大，不太适合作为长期参考依据。另外体重没变化这个说法也有点迷，腰带松了也可能是晃的呢？所以到底减了几斤呢？
体脂25%减到22%确实挺快的，不过跳绳对膝盖冲击大，新手一定要做好热身和选对鞋。另外，减脂后期瓶颈期很正常，光靠有氧确实容易遇到平台，结合力量训练增加肌肉量提高基础代谢才是长久之计，单纯跳绳可能后期效果也会递减。
体脂下降确实明显，但要注意跳绳对膝盖冲击大，建议做好热身和缓冲。无氧结合有氧是趋势，效率更高。