跳绳这项运动的核心技巧其实在于手腕发力，这样能极大节省体力，避免跳多了身体疲劳。大家要注意两手心尽量向下或相对，像乒乓球扣杀那样发力，大臂自然下垂不要向两侧张开，这样才能把力量集中在手腕爆发，初学者可能觉得不明显，但练到三摇四摇时区别就大了。
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正确的姿势要求双臂往里收，身体挺直但不僵硬，眼睛直视前方，养成好习惯是突破高难度动作的基础。起跳和落地都要用脚尖，膝盖微曲以缓冲冲撞，防止脚踝和脊柱受损，切记不能用脚后跟直接着地。跳的高度只要能让绳子通过即可，身体保持自然弯曲，呼吸也要有节奏。
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很多人担心跳绳伤膝盖，其实专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7到1/2。只要掌握技巧，微曲膝盖，用脚尖脚掌着地，就能有效降低冲击。想要连贯完成动作，光有姿势不够，还得协调。比如双摇，跳完一个要有短暂停顿，再快速甩绳，起跳后绳过脚两次，这样节奏稳了才能跳出套路。