每天跳绳20分钟只吃基础代谢一个月能瘦多少斤

只吃够基础代谢是不行的！首先得明白什么叫基础代谢，用大白话来讲，就是我们一天什么都不干，就算躺在床上，身体也会消耗这么多热量，这才叫基础代谢。

所以建议我们吃的热量比基础代谢高上500到700，因为我们又不是24小时躺床上，还要工作、行走等等。

至于说每天跳绳20分钟，一个月可以瘦多少斤，就你这个问题而言，首先每个人的体质是不同的，跳绳的节奏、组数、组间休息都会影响运动效果，一般情况下3到4斤吧。

当然还是要建议楼主科学健身，您这套训练计划还是有瑕疵，需要帮助可以私信我，祝您早日达到自己想要的身材。