keep的初级HIT跳绳锻炼有效果吗？

根据你目前的体重基数来看，这样的训练强度是足够的。每周四天的跳绳加上饮食管理，大概两个月内减掉三到四斤完全不是问题。当然啦，最终的具体效果还得结合你实际的身体状况来定。