经常跳绳会导致肩膀骨头疼痛吗？
程序员小林 跳绳是一项能锻炼全身的好运动，对于减肥和健身都非常有效。但是要注意控制频率，不要每天都连续跳，因为这样会给身体带来过大的负担。建议你循序渐进，等身体素质慢慢提升后，再逐渐增加跳绳的次数和强度。
程序员小林 评论 (3)
其实跳绳主要累的是小腿和跟腱，肩膀痛更多是发力不对。很多新手为了跳得快，耸着肩膀或者手臂挥得太靠外，导致斜方肌代偿紧张。建议跳的时候收紧核心，大臂贴近身体，用手腕发力而不是整个肩膀抡。另外，跳绳鞋的缓震很重要，冲击力传导上去也可能引起不适。
其实肩膀疼大概率不是骨头的问题，更多是动作不对导致的肌肉或肌腱劳损。比如跳绳时手臂甩得太开，或者落地时核心没收紧导致力量传导到上半身。光控制频率没用，得纠正姿势，不然天天跳照样疼。
其实这个问题不能一概而论。肩膀疼大概率不是骨头直接疼，而是肩袖肌群或者斜方肌在代偿。很多人跳绳时耸肩，或者手臂挥动幅度过大，长期下来确实容易劳损。所以别光盯着频率，姿势更重要，跳前热身到位，跳后拉伸开，比单纯纠结要不要天天跳管用多了。