佛系青年养生中 首先只要你坚持不需要每天都会瘦。不要去相信网上所谓的每天X分钟告别小肚腩种种，保持合理运动习惯，控制饮食，3个月下来你就能看到明显变化。给大家一个跳绳时计数的参考：选一组tabata的歌每组5分钟或者6分钟，每首歌之间有10秒左右休息用来搽汗、小口喝水。按下面的节奏大概每分钟150个到170个左右，放歌时候不主动休息。这样5首歌或者6首歌下来，差不多就是4500到5400个跳绳，时间30分钟左右。这样的节奏可以用来做有氧或者拳击训练前的热身。
这节奏对心肺要求挺高啊，新手别一上来就奔着5000个去。我试过跟着音乐跳，虽然累但容易坚持，关键还是得看能不能长期打卡，毕竟跳绳膝盖压力大，姿势不对容易废腿。
跳绳确实能瘦身，但贵在坚持。不过光靠跳绳可能不够，饮食控制也很关键。另外，膝盖不好的人得小心点。
这个思路很实用，特别是结合音乐节奏来计数，比死磕数字有趣多了，容易坚持。不过得提醒一下，跳绳对膝盖冲击不小，体重基数大或者新手一定要穿减震好的鞋，先在草地上跳或者铺垫子，别为了那几千个次数把半月板磨坏了，那可就得不偿失了。
说实话，光靠跳绳不控制饮食真的很难瘦，很多人跳了几个月没效果就是吃亏在管不住嘴。另外那个Tabata节奏对心肺要求很高，新手盲目追求150-170的配速很容易动作变形甚至受伤，建议还是先稳节奏再上量，毕竟可持续比高强度更重要。
说实话，每天坚持跳绳真的很容易受伤，尤其是膝盖和脚踝。答主提到的这个强度（4500-5400个/30分钟）对于新手来说太高了，心肺和关节根本适应不了。我觉得与其追求数量，不如先保证动作标准，比如落地要轻、膝盖微曲缓冲。另外，饮食控制确实比运动更重要，光跳不忌口，瘦下来的概率很低。建议把频率调整为隔天一次，给身体恢复的时间，这样反而能长期坚持。
这节奏对没底子的人来说有点太猛了，4500个起步膝盖怕是扛不住。新手还是先1000到2000慢慢适应吧，别一上来就冲量，伤了反而得不偿失。另外说真的，饮食不控制光跳绳效果真有限，管住嘴比啥都强。
其实“不需要每天瘦”这句话有点歧义，想说的应该是“不需要每天都剧烈运动”或者“减肥是累积效应而非直线下降”吧。不过核心观点我很认同，盲目追求每天10分钟瘦肚子就是交智商税。那个Tabata配合150-170bpm的计数法很实在，很多人跳不动就是因为心率上不去或者节奏乱了。30分钟做4500个确实强度不小，新手最好循序渐进，不然膝盖和胫骨很容易受损。
其实“坚持不需要每天”这个观点很关键，很多人失败就是因为一开始太猛，结果身体受不了或者心理厌倦直接放弃。不过对于新手来说，30分钟4500个确实是个硬指标，心率得跟上才行。另外，饮食控制那块不能只靠“合理”两个字带过，毕竟三分练七分吃，跳绳虽好，但如果跳完觉得饿了一顿胡吃海喝，那确实很难瘦下来。建议搭配力量训练效果更佳，不然容易变成瘦胖子。