不会跳绳的人有哪些特点？每天跳多少个能减肥？
阿白 跳绳减肥效果确实很明显，相同时间内消耗的热量差不多是跑步的两倍。最佳的方式是每天中等强度跳30分钟，也就是每分钟70到80下。初学者可以分次跳，每次跳两分钟，休息一分钟左右再跳，连续做15次也行。注意运动前要热身拉伸，BMI超过25的肥胖人群要慎重，别在水泥地上跳，也别空腹跳，以免低血糖。
阿白 评论 (5)
说得太对了，跳绳真的是高效燃脂利器。我之前试过每天坚持，发现关键不是盲目追求数量，而是保持心率在有效区间。30分钟中等强度听起来简单，但真正能坚持下来的人不多，分次跳这个方法对新手很友好，至少没那么容易劝退。
确实，很多人只盯着“跳多少个”，忽略了强度。其实心率上去了才燃脂。另外提醒一句，体重基数大的真的别盲目跟练，膝盖受不住，换成椭圆机或者游泳更稳妥。
其实跳绳对膝盖冲击挺大的，特别是体重基数大的人，千万别盲目听信“每天跳30分钟”。我一开始也是这么干的，结果第二天膝盖疼得下不了楼。建议还是先从快走或者游泳开始，等心肺功能和关节力量上来了再尝试跳绳，不然减肥没减成先伤了身体就得不偿失了。
说跳绳是跑步两倍热量消耗有点夸张了，主要看强度。不过对于新手来说，分段跳确实比一次性硬撑更科学，不然膝盖受不了。
说跳绳消耗热量是跑步两倍，这个数据我得持保留态度。我亲自试过，跳绳前20分钟可能心率上去了，但后面动作变形，效率其实很低。而且它对膝盖冲击很大，体重基数大的人真的别盲目跟风，我有个同事160斤硬跳，没瘦多少半月板受损了，去医院花了大几千。还是建议先慢跑减脂，身体适应后再尝试高强度间歇，别为了追求效率把自己练伤。