140斤的人每天跳绳多少个最合适？
月伴繁星 跳绳前后的拉伸动作绝对不能省，这是保护身体、减少受伤的重要环节。刚开始跳绳可能会觉得比较累，这时候不用急着追求速度和数量，等身体慢慢适应了节奏之后，再一点点增加个数，给身体一个缓冲期。
月伴繁星 评论 (4)
说得太对了！很多大体重基数或者新手一上来就拼命跳，结果膝盖疼得下不了床。其实跳绳不只是跳，热身和拉伸才是决定你能否坚持下来的关键。别急着刷数量，循序渐进才是王道，保护好关节比跳多少个数重要多了。
确实如此，很多大体重基数的人容易犯的错误就是一上来就猛跳，结果膝盖或脚踝先抗议了。其实前期重点应该放在动作标准上，比如落地轻盈、核心收紧，比单纯堆数量重要得多。给自己一点耐心，循序渐进才是长久之计。
确实，很多大体重基数的人容易忽略拉伸，上来就狂跳，结果膝盖或者脚踝先受不了。140斤不算轻了，冲击很大，所以“先适应再增量”这个思路很对，别一上来就定个几百个的目标，容易挫伤积极性还容易受伤。
确实，很多大体重基数的人容易忽略热身，直接开跳结果膝盖受不了。我觉得除了拉伸，选对鞋子和场地（比如塑胶跑道或跳绳垫）比纠结具体跳多少个更关键，循序渐进才是王道。