怎么压横叉与竖叉？

想加快竖叉的练习进度，可以在压腿前进行15分钟的慢跑热身，这样身体热开后效果会更好。每天坚持练习两小时，大概三天就能轻松压下一条腿。等这一条腿适应了，再按照同样的方法去练另一条腿，等到两条腿都压到很轻松的程度，大约一周左右就能完成整个竖叉的初步训练。