学跆拳道横叉为什么那么难下？

当你的身体下落到臀部距离地面还有一小段距离时，大概十五厘米左右，可以试着把手拿开。这时候可以尝试直立上身，完全依靠自身的体重慢慢向下挤压，这是一个关键的过渡阶段，需要耐心感受肌肉和韧带的拉伸感。

如果对自己的柔韧性要求很高，甚至可以在脚下垫砖块继续加深，整个人可以压得像向下的箭头一样，但这只是进阶玩法，没必要强求。其实方法并不复杂，最核心的要素就是坚持，因为柔韧性很容易消退，停练一周可能就退回原形了。

首先，在练习初期建议采用双手撑地的姿势，就像俯卧撑那样。双手用来承担身体的部分重量，因为刚开始韧带比较僵硬，如果直接强行下压，施加过大的力量可能会导致韧带受伤，所以要用双手辅助支撑，让同伴帮忙向下按压肩膀，这样比较安全。