如何进行跆拳道压腿训练

作为96年开始练跆拳道的老教练，我建议压腿要循序渐进。那时候国内刚引进这项运动，我们每节课热身完必压腿，坚持一个月就能看到明显进步，大骨架如我都能做到标准直线，你肯定没问题。

压腿不能急，要像拧毛巾那样慢慢来。最好每周保证三次训练，充实点的话三个月足够掌握基础腿法和品势八章，配合科学热身效果会更好。我现在带学员也强调这个节奏。

年轻人韧带柔软是优势，但得注意方法。当初我压腿时每次保持15分钟拉伸，配合呼吸调整，现在学员照做三个月都能下竖叉，关键在于每天积累，别追求速成。