如何学习24式太极拳(带口令)和杨氏115式太极拳斜飞式?

24式太极拳的最后部分教学如下。左云手共三并步,第一个并步包含五个动作:后坐扣脚、右转松勾、换重左云、反掌并步、换重右云。第二个并步五个动作:反掌开步、换重左云、反掌并步、换重右云、反掌开步。第三个并步三个动作:换重左云、反掌并步。单鞭重复部分有四个动作:右云反掌、丁步勾手、左转开步、弓步左推。高探马三个动作:跟步变掌、后坐弯肘、虚步探掌。右蹬脚六个动作:收腿左穿、左转开步、弓步分掌、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚。双峰贯耳三个动作:收腿并掌、落步垂手、弓步贯拳。转身左蹬脚六个动作:后坐翘脚、左转分掌、右坐下抱、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚。左下势独立七个动作:丁步勾手、开步看勾、仆步穿掌、弓步挑掌、左转撇脚、重心前移、独立挑掌。右下势独立八个动作:屈膝落步、左转勾手、开步看勾、仆步穿掌、弓步挑掌、右转撇脚、重心前移、独立挑掌。左右穿梭八个动作:左转落步、丁步抱球、右转开步、弓步架推、后坐翘脚、丁步抱球、左转开步、弓步架推。海底针四个动作:跟步搭手、后坐下按、提膝抽掌、虚步插掌。闪通臂两个动作:上步搭手、弓步架推。转身搬拦锤四个动作:后坐翘脚、扣脚转腰、左坐握拳、虚步架掌。如封似闭三个动作:左穿变掌、后坐下按、弓步前按。十字手五个动作:后坐翘脚、扣脚转腰、右转开掌、左坐下抱、收腿叉抱。收势三个动作:两手分开、两手下按、并步还原。

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这分解得太细了吧,光看文字描述“后坐扣脚、右转松勾”这些术语,脑补动作都累。对于初学者来说,这种口诀式的记录虽然严谨,但缺乏视频里那种身体重心的流动感。建议配合视频练习,尤其是“斜飞式”这种讲究开合掤劲的动作,光靠文字很难体会那个“劲”,得看老师示范时肩胯的配合。

这份口令拆解得真够细致的,连每个并步里的细微重心转换都列出来了。不过说实话,光看文字描述对新手来说可能还是有点抽象,特别是“换重”和“反掌”这种动作,没有视频配合很难想象具体发力点。建议搭配视频一起看,重点体会腰胯带动四肢的感觉,不然容易练成广播体操。

这份分解动作拆解得相当细致,连“并步”里的五个小动作都列出来了,对于初学者理清肌肉记忆很有帮助。不过24式毕竟简化过,动作相对固定,而杨氏115式斜飞式讲究的是“开合相济”和“虚实转换”,光看文字描述很难体会那种身法上的螺旋劲。建议看分解动作的同时,配合视频观察老师重心的流动,特别是斜飞式那种舒展中带着含蓄的感觉,文字很难传达到位。

这套动作拆解得非常细致,连每个并步里的“换重”、“反掌”都分得清清楚楚,对于自学或者复盘的人来说简直是救星。特别是把“左云手”和“单鞭”这些容易混淆的部分单独拎出来讲,逻辑很清晰。不过24式讲究连贯,光记动作节点还不够,还得注意呼吸和重心的转换,不然练出来容易变成“广播体操”。建议配合视频慢放逐帧练习,把每个小动作的轨迹找准,再慢慢加速合起来练。