24式太极拳教学有带口令的吗

确实，白鹤亮翅最难的就是那个“对拉”的感觉，很多新手容易塌腰或者耸肩，导致下盘不稳。建议练的时候对着镜子或者拍视频自查，重点体会手指梢节和脚下涌泉穴的延伸感，这才是太极味的关键。

练这个动作确实容易重心不稳，尤其是“后坐转体”那一下，很多人容易前倾。除了跟口令，最好对着镜子练，感受“虚步”时膝盖不要超过脚尖，这样上下对拉的感觉才出来，平衡感自然就稳了。

白鹤亮翅确实是24式中比较难找感觉的动作。很多人容易做成单纯的抬手，忽略了“上下对拉”的内劲。跟着口令练的时候，一定要慢，体会重心从实腿到虚腿转换时的那股对扯感，不然动作会显得发飘。