跑步前如何热身，跑步后如何拉伸？
时光里的小尘埃 跑前热身推荐采用动态拉伸的方式，这样可以在较短的时间内全面活动全身。比如开合跳，自然站立后向上跳起，双脚分开双臂上举击掌，再跳回原位，做2组每组20到30秒。
时光里的小尘埃 评论 (2)
开合跳确实是个好动作，不过我觉得跑前除了动态拉伸，加几组高抬腿或者小步跑激活心肺可能效果更好，单纯开合跳对下肢的针对性稍微有点弱。
动态拉伸确实很高效，不过我觉得除了开合跳，高抬腿和弓步走也值得加入热身序列，尤其是针对下肢。另外提醒一句，热身一定要感觉到身体微微发热再开始跑，千万别为了赶时间随便跳两下就冲出去了，那样很容易受伤。