跑步前如何热身，跑步后如何拉伸？

这个扩胸动作细节描述得很到位，很多人热身只注重腿部而忽略上肢，确实容易跑姿僵硬。

这个动作确实常被忽略。很多人只记得拉伸腿部和髋部，却忘了心肺的预热。行进间扩胸不仅能活动胸椎，还能让呼吸更顺畅，对跑步节奏很有帮助。

很多人只注重跑前动态热身而忽略跑后拉伸，其实行进间扩胸这种动态开胸动作对改善圆肩驼背特别有效，跑完步配合静态拉伸效果更佳。

这方法挺实用，扩胸能缓解长期久坐带来的胸闷感。不过要注意腰部别代偿，动作慢一点才有效。