跑步前如何热身，跑步后如何拉伸？
_迷路的麋鹿_ 后踢腿跑也是很好的热身动作，保持上半身正直或稍前倾，手臂自然摆动，用足前掌着地并用力扒地，小腿顺势向后踢与大腿折叠，脚跟接近臀部，做2组每组20到30秒。
_迷路的麋鹿_ 评论 (2)
这个动作细节很关键！很多人跑步时膝盖容易伤，就是热身没做到位。后踢腿跑确实能激活髋屈肌，但要注意控制频率，别贪快。我一般做完这个还会加几个弓步走，这样大腿前侧和后侧都热开了，跑起来更顺畅，膝盖压力也小。
后踢腿确实比单纯原地踏步有效多了，很多新手容易忽略小腿折叠这个细节。不过要注意膝盖不要超伸，否则热身没做好反而伤膝盖。