跑步前如何热身，跑步后如何拉伸？

上身侧屈动作需背部挺直站立，双臂自然垂于两侧，目视前方，双脚与肩同宽，然后倾斜并屈曲上半身，过程中保持双腿伸直且脚掌贴紧地面，做1组每组20到30秒。