跑步前如何热身，跑步后如何拉伸？
Dream的梦 鹤姿伸展时自然站立，可一只手扶固定物体，抬起异侧脚并用同侧手拉起脚尖，使大小腿充分折叠，膝关节指向地面，坚持数秒后换另一侧，做1组每组20到30秒。
Dream的梦 评论 (3)
动作细节挺到位，不过做这个动作时膝盖千万别内扣，要指向地面，不然膝盖压力大。另外热身建议再加点动态活动，这样更安全。
这个动作听起来像是静态拉伸，但跑步前其实更推荐动态热身激活肌肉，这样不容易拉伤。跑后再做这种静态拉伸来放松是可以的，注意保持平衡和呼吸节奏就好。
这个动作听着简单，做起来其实对髋关节灵活性要求挺高的。特别是对于平时久坐的上班族来说，一开始可能根本拉不到脚尖，膝盖也容易外翻，这时候千万别硬拉，稍微低一点角度或者用毛巾辅助一下，找到大腿后侧拉伸的感觉就行。坚持练确实能改善跑姿，但前提是不能憋气，要配合呼吸。