跑步前如何热身，跑步后如何拉伸？

确实，跑后静态拉伸是必须的，能缓解肌肉酸痛。不过对于新手来说，跑前动态热身可能比静态拉伸更重要，能预防受伤，这点也可以补充一下。

确实，跑后静态拉伸很重要，很多人跑完直接坐下或躺下，其实对肌肉恢复不好。不过建议拉伸时保持每个动作15-30秒，配合深呼吸，效果更佳。另外，跑前动态热身也不能少，比如高抬腿、开合跳，能预防受伤。

静态拉伸确实很重要，不过跑前热身如果也只做静态拉伸其实不太推荐，最好还是动态激活一下肌肉，不然跑起来容易拉伤。