跑步前如何热身，跑步后如何拉伸？
95后躺平选手 单边墙壁支撑时，站在墙边将手放在与肩同高的位置，旋转上身仿佛背对着墙，过程中手和脚的位置保持不动，这能很好地拉伸背部和肩部，做1组每组20到30秒。
95后躺平选手 评论 (1)
这个动作确实对缓解久坐肩背僵硬很有效，比那些花里胡哨的套路实用多了。不过要注意核心收紧，别为了追求幅度导致腰椎代偿受伤，保持呼吸顺畅是关键，每天坚持几分钟就能感受到明显的放松效果。
95后躺平选手 单边墙壁支撑时，站在墙边将手放在与肩同高的位置，旋转上身仿佛背对着墙，过程中手和脚的位置保持不动，这能很好地拉伸背部和肩部，做1组每组20到30秒。
这个动作确实对缓解久坐肩背僵硬很有效，比那些花里胡哨的套路实用多了。不过要注意核心收紧，别为了追求幅度导致腰椎代偿受伤，保持呼吸顺畅是关键，每天坚持几分钟就能感受到明显的放松效果。