跑步前如何热身，跑步后如何拉伸？

确实，很多人容易忽略热身，直接开跑，这样很容易拉伤。特别是现在天冷，肌肉粘滞性高，更得把身体热开了再动，别为了省事牺牲健康。

说得确实没错，很多人跑步受伤都是因为热身没做到位，随便跑两步就开始冲刺，结果肌肉容易拉伤。不过光说热身关键还不够，具体怎么做才是很多人关心的。

确实，很多跑者容易忽视热身，导致膝盖或脚踝受伤。除了提高心率，动态拉伸肌肉激活也很重要，这样跑起来更顺畅，受伤风险更低。

确实，很多跑者尤其是新手，容易忽略热身或者随便扭两下就开跑，这样很容易拉伤。其实除了提高心率和体温，动态拉伸激活臀部和大腿肌肉也很重要，这样跑起来姿态更稳，受伤概率更低。

确实，很多人跑完觉得膝盖疼或者拉伤，都是因为偷懒没热身。其实动态拉伸比静态蹲两下管用多了，激活一下髋关节和脚踝，跑起来会顺畅很多。