跑步前如何热身，跑步后如何拉伸？
蓝色风铃 单腿伸展体前屈要求自然站立，一只脚前伸，上半身向前倾，支撑腿膝关节弯曲，双手摸前伸脚的脚尖，这个动作能拉伸大腿后侧肌肉，做1组每组20到30秒。
蓝色风铃 评论 (2)
这动作听着简单，其实挺伤膝盖的，强行摸脚尖容易导致腰背代偿。不如试试站姿勾腿拉伸大腿前侧，或者弓步压腿，对跑步人群更友好。
单腿伸展体前屈确实是个经典动作，不过提醒一下，拉伸大腿后侧时膝盖千万别锁死，微屈一点对膝盖更好。另外，这个动作更适合跑后放松，跑前热身的话动态拉伸可能更安全哦。