跑步时如何有效防止膝盖受伤？

运动强度要遵循循序渐进原则，新手建议从快走过渡到慢跑，每周增量不超过10%。佩戴髌骨带可以有效固定膝盖位置，但每次使用不宜超过1小时，避免局部血液循环受阻。

场地选择也有讲究，塑胶跑道最优，柏油路次之，水泥地最伤膝盖。如果只能在硬地跑步，建议选择清晨时段，此时地面温度较低弹性稍好。发现膝盖不适要立即冰敷，48小时后改热敷，持续疼痛超过3天必须就医检查。