跑步时如何有效防止膝盖受伤？

膝盖是人体的重要支撑部位，日常活动离不开它。想保护膝盖，首先得注意控制体重，体重过大会明显增加关节负担，尤其是跑步时膝盖承受的压力会成倍增加。平时可以多摄入钙质食物如牛奶、黑芝麻，同时避免长期蹲跪等损伤膝盖的动作。

跑前热身非常关键，很多人受伤就是因为没充分活动开。建议先进行5-10分钟动态拉伸，让膝关节适应运动状态。跑鞋要选缓震效果好的，最好试穿时能明显感受到足弓支撑，旧鞋超过800公里就该更换了。