培养孩子自主入睡：睡袋有用吗？会不会太捂？

米妈亲身体验，小月龄宝宝在密切注意安全的前提下，其实更容易培养自主入睡能力。我家宝宝米垛从月子开始就严重依赖抱睡，一个半月时体重快10斤，最严重的时候要抱着哄两个小时才能哄睡。月子没调理好加上频繁夜醒和抱睡难哄，我刚出月子就累垮了。后来米垛一个半月的时候，我开始学习EASY自主入睡方法，到两个月30天就成功解锁自主入睡。明显发现睡眠改善后的米垛几乎整天都没有哭闹，特别爱笑，真的是天使宝宝。

睡眠训练准备工作包括：环境方面要准备独立的婴儿床、遮光窗帘、空调、睡衣或睡袋（3月龄以下用防惊跳睡袋），宝宝要有独立并安静的房间。还要得到家人的支持并严格遵守规则。自主入睡的重点不是宝宝自己入睡，而是宝宝学会如何安抚自己的情绪。学会安抚自己情绪后，宝宝才会在困的时候平静地睡过去。宝宝哼唧或者有规律的哭，说明她在尝试入睡，妈妈要注意观察区别，千万不要去干预。延迟干预很重要，放手让宝宝自己睡，减少过度干预。跟吃饭刷牙一样，睡眠也是一项技能，需要妈妈耐心引导宝宝自己掌握。

关于睡袋是否会被捂到孩子的问题，睡袋绝对是母婴界的育儿神器。一般睡袋都会有对应的温度范围标注，你在宝宝房间准备一个温度计，看清楚室温是多少度，再选择对应温度范围的睡袋，就能让宝宝很舒服地睡着，根本不会有捂到孩子的问题存在。我在婴儿房放了一个一拖二的温度计，主机放外面，副机放婴儿房，这样不需要进去打扰宝宝睡觉就能看到里面温度，判断睡袋是否合适。

EASY自主入睡培养需要按步骤进行：首先要给宝宝补觉，前期没进行过睡眠调整的宝宝会因为睡眠不足而暴躁，补觉后情绪稳定哄睡也容易多了。然后培养吃玩睡模式，吃饱玩好才能睡得好。接着引入睡前仪式，比如洗澡、喝奶、拍嗝、放到婴儿床穿睡袋、睡前故事或聊天、放小海马音乐、坐着静止竖抱5分钟，然后放到床上自己睡，关灯睡觉。还要逐步降低哄睡难度，从奶睡到走着抱睡再到静止站着抱睡，再到静止坐着抱睡，再到降低迷糊程度放到床上自己睡，最后达到清醒时自己睡的自主入睡目标。

最近开空调睡觉孩子总是拉肚子怎么办呢？在炎热夏天室内温度太高，不开空调宝宝容易长痱子、烦躁不安、哭闹不止，睡觉也不踏实，所以开空调还是必要的。但要注意几个方面避免宝宝受凉拉肚子：空调温度保持在25到26度左右，低于24度会觉得特别冷容易感冒。开空调时不要对着宝宝直吹，让宝宝远离空调位置，或者等房间温度降下来再抱进去。要把宝宝肚子和脚保护好，可以穿厚一点的肚兜，脚上穿双袜子。吹空调时间不宜过长，一到两小时房间温度降下来就可以关掉，等温度升高再开。特别注意不要整晚开空调睡，否则宝宝蹬被子就容易拉肚子。另外要给宝宝穿棉质吸汗的衣服，夏天宝宝活动量大容易出汗，穿棉质衣服能迅速吸干汗水，吹空调就不容易着凉了。

睡眠训练有几个重要前提需要注意：宝宝要满6周以上，没有生病，近3天没有打针，而且不处于大运动发展期、出牙期或分离焦虑期。家长要有一定的睡眠知识储备和足够的安全意识，能够分辨宝宝哭闹的不适原因。宝宝还需要已经形成规律作息，养成吃玩睡模式，睡前有固定的睡眠仪式，这样才能开始进行自主入睡训练。

睡袋品牌推荐方面，little tiny的恒温睡袋很不错，每个睡袋都有明确的温度范围，比如20到23度、16到20度这样的区间。虽然有人说是智商税，但对我来说真的很好用。加拿大的nest design也很好，布料很舒服，不过比较适合瘦宝宝，而little tiny对胖宝宝很友好。我家娃出生后就一直自己睡婴儿床婴儿房，春夏秋冬基本都是用little tiny的睡袋，一岁前的冬天基本24小时靠睡袋过冬，既暖和又不会太胖，袖子还能分开方便活动双手。