增肌时如何安排有氧和无氧运动？

进入第二阶段即增肌阶段后，训练频率可以提高到每周3-5次，每次60-90分钟，这个阶段的持续时间较长，通常从6个月到36个月不等，具体取决于你对自己肌肉发展程度的满意程度。每次训练包含10分钟热身、50-60分钟力量训练以及20分钟拉伸。此外，每周还要单独安排一次40-60分钟的有氧训练。