增肌时如何安排有氧和无氧运动？

当你觉得基本达到目标后，可以进入第三阶段塑形阶段。此时可以调整为正常的健身计划，每周训练3-5次，每次60-90分钟。具体流程包括：10分钟热身，40分钟力量训练，20分钟有氧，最后再做20分钟拉伸，以完善整体训练结构。