增肌时如何安排有氧和无氧运动？

如果你是健身初学者，建议按照三个阶段逐步进阶。第一阶段是基本素质训练，每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。具体安排为：10分钟热身，接着进行30分钟全身力量训练，最后做20分钟的有氧运动。