增肌时如何安排有氧和无氧运动？

为什么要先无氧后有氧呢？因为如果有氧训练在前，你的心肺负担加重，肌肉的收缩和伸展能力会下降，导致整体运动能力衰退。此时再进行无氧力量训练，你会感到力不从心，肌肉控制能力变差，非常容易导致运动损伤。