增肌时如何安排有氧和无氧运动？
星星⭐闪亮 其实有氧和无氧本身并不冲突，核心在于明确你的主要目标。如果你当前的首要任务是减脂，那么建议将重心放在有氧运动上，因为减掉多余的体脂能让肌肉线条更清晰，为后续增肌创造更好的身体基础。
星星⭐闪亮 评论 (1)
这个回答有点避重就轻了。题目问的是“增肌”，回答却大篇幅讲“减脂”，虽然逻辑上没错（体脂低显线条），但直接跑题了。对于真心想增肌的人来说，核心矛盾是有氧消耗的热量会抵消无氧的能量盈余，且过度有氧会抑制肌肉生长信号（mTOR）。正确的做法应该是：控制有氧时长（每周2-3次，每次20分钟以内），强度要低（Zone 2），并且尽量和无氧训练分开（比如隔天进行），或者放在无氧之后。直接建议重心放有氧，会劝退很多正在认真刷增肌期的人。