增肌时如何安排有氧和无氧运动？

在安排训练前，有三条基本原则需要你牢记：第一，适量的有氧能提高心肺功能，增加毛细血管开放量，这为增肌打下了坚实的身体基础；第二，要警惕过多的有氧运动会大量消耗热量，这在一定程度上会阻碍肌肉的增长；第三，在同一训练课中，必须遵循无氧在前、有氧在后的铁律。