在训练安排上，建议你以有氧训练为主，同时加入腹肌训练和胸肌训练。腹肌训练可以选择P90X腹肌撕裂者、八分钟腹肌等课程，每天做几组。另外，我觉得大家在追求身材时不妨多关注一下翘臀，毕竟翘臀才是衡量好身材的重要标准之一。健身会改变一个人的审美，当你看到腹肌、翘臀和三角肌发达的女性时，你会发现那种健康美才是真正迷人的。
怎么瘦出蝴蝶骨和马甲线而不掉胸？
关于大家关心的瘦胸问题，其实不必过度焦虑。如果你是脂肪型胸部，减肥时确实可能会变小，但如果通过运动让整体身形紧致，胸围和底围同时缩小，罩杯往往能保持不变，甚至有些人因为背部变薄显得胸更挺，罩杯还上升了。为了保险起见，建议适当增加一些胸肌训练，这样能在瘦身的同时更好地维持胸型。
想要练出蝴蝶骨和马甲线，核心秘诀其实很简单，就是降低体脂率。你需要多进行有氧运动，配合一定的力量训练，同时严格控制饮食。当体脂足够低的时候，骨骼线条如蝴蝶骨自然会显露出来，而马甲线也需要低体脂作为基础，光练腹肌不控制饮食是没用的，毕竟腹肌是在厨房里练出来的，这句话很有道理。