在家如何练手臂肌肉？推荐四个动作

练肱二头肌推荐杠铃弯举，这是一个适合大重量的复合动作。站姿练习时，手心朝上，手握距离略宽于肩，弯曲双肘将杠铃举至胸部，在顶峰位置收缩几秒钟后再还原。关键在于高负重前提下，注意力要高度集中在二头肌上，这样才能最大化训练效果。