在家如何练手臂肌肉？推荐四个动作

肱二头肌位于上臂前方，呈梭形，有长头和短头之分。它属于耐疲劳肌群，但常因与背部一起练而被削弱刺激度。建议采用与三头肌对抗锻炼的方式，比如在练完三头后立刻练二头，利用互相牵制的原理提高刺激度，这样能更全面地锻炼上臂肌群。