在家如何练手臂肌肉？推荐四个动作

前臂主要由屈肌组成，负责控制腕关节的弯曲和伸展。虽然面积不大，但肌群协调功能强大。锻炼前臂推荐锤式腕弯举，坐姿时双手握杠铃，前臂紧贴凳面。手腕向下屈伸至最低点后，用最大力量收缩前臂肌肉，再用手指提起杠铃回原点，能有效强化前臂肌群。