在床上做蹬腿动作能练出腿部肌肉吗？
沙漠玫瑰开 除了蹬车，把整条腿贴在墙壁上与上身成90度角也有瘦腿效果。长时间站立或坐下会阻碍腿部血液循环，这个动作能让血液倒流，防止静脉曲张，还能缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。不过要注意贴墙时间不宜过长，以免腿麻。
沙漠玫瑰开 评论 (1)
其实这个动作更像是拉伸和放松，想靠它练出明显的腿部肌肉维度是不太现实的。真正增肌还是需要像深蹲、硬拉这种抗阻训练，或者像回答里提到的动感单车。贴墙这个动作主要好处在于缓解久站久坐带来的水肿和疲劳，促进血液回流，对预防和改善静脉曲张有一定帮助。所以如果是为了瘦腿或者放松，挺推荐的；如果是为了“练肌肉”，那得换个思路了。