有氧运动需要多长时间才有效
深夜听雨人 有氧运动前的15分钟主要由体内糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，因此为了取得较好的单次减肥效果一般要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。
深夜听雨人 评论 (1)
以前我也以为流汗越多越好，后来才发现坚持比强度更重要。虽然理论上30分钟后脂肪供能比例上升，但对普通人来说，能每周坚持3-4次30分钟的快走或慢跑，比偶尔一次拼命跑1小时要有效得多。关键还是看总消耗和长期坚持，别太纠结那15分钟的时间差，动起来就赢了一半。