有氧操一周做几次比较好

30分钟确实是个门槛，很多新手坚持不下来。其实如果平时没基础，可以从20分钟慢慢加，关键是不能偷懒中断，不然白练了。

30分钟是个门槛，但强度也很重要。如果动作不到位，光耗时间效果有限。最好结合心率来监测，不然就是在那儿“假装”锻炼呢。

确实，很多人跳操只图一时爽，十分钟就打卡，其实根本没达到心率区间。坚持30分钟以上，哪怕最后很累，那才是真正出汗排毒、锻炼心肺的开始。

确实，30分钟是个门槛。很多人跳两下就觉得累了，其实前15分钟身体还没完全进入有氧状态，汗都没怎么出，效果肯定打折扣。要么坚持够时间，要么加大强度，不然真的只是“热闹”而已。

30分钟确实是个硬指标，很多人偷懒只做个10分钟，那样其实心肺刺激不够，基本等于白练。不过也要看强度，要是强度上去了，20分钟也够了。