哑铃的正确做法是什么?

增肌训练时,每天建议做5到8组,每组动作重复6到12次。动作速度千万别太快,每组之间休息2到3分钟。如果负荷太大或太小,或者休息时间太长太短,训练效果都会打折扣。

评论 (1)

组数是不是有点太多了?老手可能还能扛得住,新手直接上5-8组估计第二天就废了,建议循序渐进,先确保动作标准再谈容量。