哑铃的正确做法是什么? 篮球达人小李 9月18日 点赞 0 增肌训练时,每天建议做5到8组,每组动作重复6到12次。动作速度千万别太快,每组之间休息2到3分钟。如果负荷太大或太小,或者休息时间太长太短,训练效果都会打折扣。