晚上怎么控制进食？

试过用小盘子装饭，结果反而因为觉得份量少，忍不住添了两次饭。可能还是得看自律性，盘子大小只是辅助吧。

这个方法确实有点道理，但我觉得关键还是得看自己是不是真的饿。有时候换了小盘子反而更想吃零食，不如早点刷牙上床刷手机，转移注意力最管用。

这招其实挺实用的，心理学上叫“德尔博夫效应”。我之前没注意，结果换个小盘子后，看着满满一盘感觉很有成就感，潜意识里就不会因为觉得“没吃饱”而去加餐了。不过对于特别饿的人来说，可能盘子小看着少反而更焦虑？

心理学上的“德尔博夫错觉”确实神奇，视觉欺骗了大脑。不过说实话，光靠换小盘子治标不治本，要是心理上不把“少吃”当回事，看着小盘子里堆得满满的还是会觉得亏。我觉得关键还是得控制总量，盘子只是辅助，真正能管住嘴的是那份“我已经吃饱”的满足感，而不是盘子里剩多少。